Beber café antes de hacer ejercicio le ayudará a quemar más grasa

Un estudio reciente, realizado por científicos de la Universidad de Granada en España, sugiere que una taza de café en el momento adecuado le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness.

Para el estudio, investigadores de la Universidad de Granada se propusieron investigar más a fondo los efectos del café en el ejercicio y si realmente ayuda o no a mejorar el rendimiento deportivo.

Beber café antes de hacer ejercicio

El nuevo estudio de sujetos exclusivamente masculinos publicado en la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sugiere que debe beber café antes de hacer ejercicio. Esta es una gran noticia para los amantes del café y aseguran que debe ser un café fuerte.

Francisco José Amaro-Gahete, profesor de Fisiología de la Universidad de Granada en España, y autor principal del estudio, informa que los resultados del estudio mostraron que la ingesta aguda de cafeína 30 minutos antes de realizar una prueba de ejercicio aeróbico aumentó la oxidación máxima de grasa durante el ejercicio independientemente de la hora del día.

El estudio dice que aproximadamente 3 mg de cafeína por kg de masa corporal es la cantidad que aumenta la tasa de quema de grasa. Como referencia, eso significa que un hombre de 77 Libras debe beber 231 mg de cafeína media hora antes del ejercicio. Los investigadores observan que hay límites a los beneficios para quemar grasa de la cafeína.

Dosis muy altas de cafeína (por ejemplo, 9 mg / kg) están asociadas con una alta incidencia de efectos adversos y no parecen ser necesarias para causar un efecto ergogénico. Los científicos también concluyeron que los efectos del consumo de cafeína en la quema de grasa son más marcados cuando se hace ejercicio por la tarde que por la mañana.

Beneficios del café en el ejercicio

Según el estudio, los beneficios pequeños a moderados del uso de cafeína incluyen, pero no se limitan a: resistencia muscular, velocidad de movimiento y fuerza muscular, carreras de velocidad, saltos y lanzamientos, así como una amplia gama de deportes aeróbicos y anaeróbicos. El estudio también señala que la cafeína puede mejorar el rendimiento en ciertos deportes.

Concluyeron: los hallazgos sugieren que la combinación de la ingesta aguda de cafeína y el ejercicio aeróbico realizado a intensidad moderada en la tarde proporciona el escenario óptimo para las personas que buscan aumentar la quema de grasa durante el ejercicio físico.